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            0512-68083745 ped@mail.usts.edu.cn

            太极拳选项课程教学大纲

            作者: 时间:2017-05-06 点击数:


            一、课程简介

            本课程主要学习武术运动的基本理论知识,初步掌握太极拳运动的基本理论、基本动作。通过学习,使学生掌握太极拳运动技能,提高防身自卫能力,在强健体魄、磨炼意志的基础上,继承和发扬优秀的民族传统文化。

            二、课程任务

            1、树立健康第一的指导思想,全面提高身体素质和运动能力,发展体能。

            2、掌握武术基本功、基本动作、基本技术和一些实用的防身、健身法。

            3、掌握太极拳的一般基础知识和基本技能,使学生基本掌握长拳、太极拳、太

            极剑等初级套路,并能自觉地经常练习,终身受益。

            4、培养学生勤奋、刻苦、果敢、顽强、勇于进取的意志品质,养成终身锻炼的习惯。

            三、教学内容与学时分配、比例

            类别

            教学内容

            第一学期

            第二学期

            总学时

            百分比

            理论

            1.终身体育意识的培养(一年级理论1

            2.国家学生体质健康标准(一、二年级理论1

            3.掌握体育锻炼的方法,合理进行体育锻炼(二年级理论1

            4.卫生保健知识(一年级理论2

            5.体育锻炼与身心健康(二年级理论2

            6.太极拳运动概述及基本规则裁判法

            7.理论考试

            2

             

             

             

             

            2

             

             

             

             

             

             

             

             

            2

            2

            8

            12.5

            素质

            力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质

            8

            8

            16

            25.0

            专项

            基本功法

               武术基本功及基本动作

               太极?;炯际?/span>

               自卫防身技术

            20

            20

            40

            62.5

            套路

            1.《五步拳》

            2.《简化太极拳》

            3.《三十二式太极?!?/span>

            总计

            32

            32

            64

            100

            四、教学内容纲要

            (一)理论

            序号

            必讲理论内容

            年级

            选讲理论内容

            1

            终身体育意识的培养

            一年级

            运动医疗保健知识及康复体育疗法

            2

            国家学生体质健康标准

            一、二年级

            体育名人、名言及体育趣事趣闻

            3

            卫生保健知识

            一年级理论

            走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法

            4

            掌握体育锻炼的方法,合理进行体育锻炼

            二年级

            5

            体育锻炼与身心健康

            二年级

            相关法律、法规知识,如何遵纪守法、维护自身运动权益

            6

            太极拳运动概述、特点及健身作用

            一、二年级

            (二)实践

            1、本手型:掌、拳、勾等

            2基本步型、手法:弓步、马步、仆步、虚步、歇步等

            3基本步法:上步、进步、退步、侧行步

            4肩部练习:压肩、单臂绕环、双臂绕环、交叉绕环

            5腰部练习:前俯腰、甩腰、涮腰

            6腿部练习:压腿:正、侧、后压腿

                           踢腿:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿

            7平衡练习:提膝平衡、望月平衡、燕式平衡

            8跳跃练习:大跃步前穿、腾空飞脚、旋风脚

            9行进间功架练习:弓步冲拳、马步架打、仆步穿掌、虚步挑掌、插步翻腰

             2、剑术基本技术

            1基本步型:弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步,侧弓步

            2基本步法:进、退、上、撤、跟、跳、插、并、摆、扣、碾

            3基本身法:转、旋、缩、反

            4基本剑法:点、刺、扫、带、劈、抽、撩、拦、挂、托、截、击、抹剑

             3、自卫防身技术(介绍)

               (1直、摆、勾拳技术及组合动作
               (2正蹬腿、侧踹腿、鞭腿技术及组合动作
               (3接腿摔、抱腿摔等技术

             4、武术套路

            《五步拳》、《简化太极拳》、《三十二式太极?!?/span>

            (三)身体素质:力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质 

            五、考核内容、方法与评分标准

            (一)考核内容、方法

            学期

            理论

            态度

            选项内容

            身体素质

            /

            第一

            学期

            5%

            简化太极拳

            1000

            米跑

            800

            米跑

            一分钟

            跳绳

            引体
            向上

            仰卧

            起坐

            五步拳

            40%

            20%

            20%

            15%

            第二

            学期

            10%

            5%

            三十二式太极剑

            2400

            米跑

            2000

            米跑

            立定
            跳远

            50米跑

            基本腿法技评

            40%

            20%

            15%

            10%

            (二)评分标准

             1、五步拳、简化太极拳考试评分标准

            分值

            评分标准

            90-100

            套路熟练,动作规范,劲力协调,符合动作要求,精神饱满,风格、特点体现明确者。

            80-89

            套路比较熟练,动作较规范,劲力较协调,较符合动作要求,精神较饱满,风格、特点较体现明确者。

            70-79

            能够基本完成套路,动作基本正确,基本符合动作要求,能基本体现武术套路的风格特点。

            60-69

            套路完成差,动作规格完成差,风格特点体现不出来者

            60分以下

            凡不能独立完成套路者。

                2、三十二式太极??际云婪直曜?/span>

            分值

            评分标准

            90—100

            剑法准确、身械连贯协调、圆活自然、一气呵成,重心低而稳定。风格、特点体现明确,无明显失误者。

            80—89

            剑法较准确、身械较连贯协调、圆活自然、一气呵成,重心低而稳定。风格、特点较体现明确,难度动作有失误者。

            70—79

            动作较正确、较连贯协调、圆活自然,重心低而稳定。能基本体现武术套路的风格特点,个别动作明显失误者。

            60—69

            套路完成差,动作规格完成差,重心高而稳定,风格、特点体现不出来,个别动作明显失误或遗忘者。

            60分以下

            凡不能独立完成套路者。

             3、身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》

            (三)考试方法:考试采用一次性考试,要求能独立完成动作,教师严格按考试标准客观地予以评分。


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