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            0512-68083745 ped@mail.usts.edu.cn

            瑜伽选项课程教学大纲

            作者: 时间:2017-05-06 点击数:


            一、课程简介

            本课程是一种传统的健身法,通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位,调节神经系统及内分泌系统达到消除疲惫、缓解压力,融伸展运动、呼吸和放松为一体,以其流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能,使身心维持在最佳状态,从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。

            二、课程任务

            1、初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则,使身心得到全面锻炼,提高内脏器官功能,提高健康水平。

            2、学会科学锻炼身体的方法,提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

            3、通过本课程的学习,改善心理状态,提高心理健康水平,培养自信、乐观的精神。

            三、教学内容与学时分配、比例

            类别

            教学内容

            第一学期

            第二学期

            总学时

            百分比

            1.终身体育意识的培养(一年级理论1

            2.国家学生体质健康标准(一、二年级理论1

            3.掌握体育锻炼的方法,合理进行体育锻炼(二年级理论1

            4.卫生保健知识(一年级理论2

            5.体育锻炼与身心健康(二年级理论2

            6.瑜伽概述、发展和锻炼价值

            7.理论考试

            2

             

             

             

             

            2

             

             

             

             

             

             

             

             

            2

            2

            8

            12.5

            素质部分

            力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调

            8

            8

            16

            25.0

            基本功法

            基本姿态、坐姿、手型

            20

            20

            40

            62.5

            基础

            动作

            组合

               1.呼吸基本方式

               2.前屈体位基础动作

               3.后弯体位基础动作

               4.站立体位基础动作

               5.仰卧体位基础动作

               6.俯卧体位基础动作

               7.跪立体位基础动作

               8.平衡体位基础动作

            9.拜日十二式组合动作

            总学时

            32

            32

            64

            100

             

            四、教学内容

            (一)理论内容

            序号

            必讲理论内容

            年级

            选讲理论内容

            1

            终身体育意识的培养

            一年级

            运动医疗保健知识及康复体育疗法

            2

            国家学生体质健康标准

            一、二年级

            体育名人、名言及体育趣事趣闻

            3

            卫生保健知识

            一年级理论

            走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法

            4

            掌握体育锻炼的方法,合理进行体育锻炼

            二年级

            5

            体育锻炼与身心健康

            二年级

            相关法律、法规知识,如何遵纪守法、维护自身运动权益

            6

            瑜伽概述、发展和锻炼价值

            一、二年级

            (二)实践

            基本功法:基本姿态、坐姿、手型

            基础动作和组合:

            呼吸基本方式

            前屈体位基础动作

            后弯体位基础动作

            站立体位基础动作

            仰卧体位基础动作

            俯卧体位基础动作

            跪立体位基础动作

            平衡体位基础动作

            拜日十二式组合动作

            (三)身体素质:力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质

            五、考核内容、方法与评分标准

            (一)考核内容、方法

            学期

            理论

            态度

            专项技术

            身体素质

            第一

            学期

            5%

            哈他瑜伽体位十式

            800

            米跑

            一分钟

            跳绳

            仰卧

            起坐

            拜日十二式

            40%

            20%

            20%

            15%

            第二

            学期

            10%

            5%

            组合动作(1

            2000

            立定

            跳远

            50

            组合动作(2

            40%

            20%

            15%

            10%

               (二)评分标准

                1、动作组合评分标准

            90分以上

            动作完成精准顺位,动作与呼吸配合流畅、自然

            80—89

            动作完成较精准顺位,动作与呼吸配合较好

            70—79

            能完成动作,但没能做到精准顺位,动作与呼吸配合一般

            60—69

            能完成动作,但有明显失误,动作与呼吸配合较差,

            60分以下

            不能完成动作,动作无法与呼吸配合

            2、身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》



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